1. อย่ากดดันตัวเอง

ละทิ้งความคิดว่า “อาหารดี” กับ “อาหารไม่ดี” และยอมรับว่าอาหารไม่มีผลต่อการนับถือคุณค่าในตัวเอง แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการรับประทานอาหารให้น้อยลงหรือออกวิ่งมากขึ้นในวันก่อนงานปาร์ตี้ จะช่วยสร้างสมดุลให้กับค่ำคืนอันแสนสุข แต่การกดดันตัวเองมักจะส่งผลให้คุณเครียด และกินมากเกินไปด้วยความหิวกระหาย

ให้พยายามรักษาระดับการออกกำลังกายให้เป็นปกติ และเพลิดเพลินกับอาหารและของว่างในปริมาณปกติ

2. สำรวจให้ดีแล้วค่อยเริ่ม
เมื่อคุณมีความตั้งใจจะทานอาหารจานโปรดอย่างไม่ลังเล คุณจะพบว่าตัวเองมีความอยากต่อการทานสิ่งอื่นๆ น้อยลงมาก ดังนั้น

ลองเริ่มจากการเดินสำรวจเมนูโปรดของคุณที่อยู่ในงาน แล้วค่อยตักใส่จานอย่างพอดีคำ

แซมด้วยมื้อเบาๆ อย่างสลัดผัก หรือผักเครื่องเคียง หลังจากทานหมดแล้ว คุณจะสามารถประเมินระดับความหิวของคุณได้อีกครั้ง ก่อนที่จะตัดสินใจกลับไปเดินวนในรอบที่สอง

3. เมื่อไม่เห็น ก็ไม่อยาก
จากงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรามักจะเคี้ยวช็อกโกแลตและลูกกวาดโดยไม่ตั้งใจมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์ เมื่อมันถูกวางอยู่ใกล้มื้อ ดังนั้น

หากคุณเป็นเจ้าภาพจัดงานเลี้ยง ให้ใส่ขนมเหล่านี้ในภาชนะทึบแสง แต่หากคุณเป็นแขกรับเชิญ ให้อยู่ห่างๆจากจานขนมเหล่านี้

เมื่อมีความอยากให้คุณรู้ไว้ว่าคุณสามารถเดินไปหยิบมันได้ อย่างน้อยจะได้รู้ตัวว่าคุณกำลังจะทานมันอยู่

4. สังสรรค์กับครอบครัว ไม่ใช่อาหาร
เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการกิน Brian Wansink, Ph.D. พบว่า คนที่นั่งหันหน้าหนีจากโต๊ะบุฟเฟ่ต์มีแนวโน้มจะผอมกว่าคนที่นั่งประจันหน้ากับอาหาร การยืนตรงหน้าโต๊ะในงาน กินเลี้ยงฉลอง ที่มีอาหารและขนมรายล้อม มักจะทำให้ง่ายต่อการเผลอหยิบเอาอาหารเข้าปากโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าคุณจะไม่หิวเลยก็ตาม

ลองเริ่มจากการเลือกที่นั่งไกลจากโต๊ะอาหาร และมองหาเพื่อนๆของคุณภายในงาน เพื่อเริ่มบทสนทนาดีๆในค่ำคืนนี้เสียดีกว่า

5. อย่าพึ่งทำลายหลักฐาน
เรื่องที่น่าเศร้าก็คือ… เมื่อเรากินจุบกินจิบไปเรื่อยอย่างไม่ได้ตั้งใจ ขนมหมดก็ทิ้งหรือเปลี่ยนจานใบใหม่ที่ขาวสะอาด จะส่งผลให้เรามีความรู้สึกอิ่มน้อยลง จากผลของการศึกษาชิ้นนึงพบว่าเมื่อเราทิ้งกระดูกปีกไก่ที่ทานหมดแล้ว หรือแม้แต่เศษซากหางกุ้งไว้ตรงหน้า จะทำให้ผู้รับประทานเริ่มเกิดความรู้สึกอิ่มและเพลิดเพลินกับอาหารตรงหน้าน้อยลง เพราะเริ่มตระหนักได้ว่าทานไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว ดังนั้น

อย่าพึ่งทิ้งห่อขนมหรือเศษอาหารที่คุณพึ่งทานหมดไป ปล่อยให้มันอยู่ในสายตาซะจะดีกว่า